Пакет из 6 тренировок по 30 минут.
Фокус: спина · ноги · плечи.

30 минут — с реальным эффектом.

Для всех уровней.

Короткая 30-минутная функциональная йога для здоровья и устойчивости спины. Подходит для регулярной практики и знакомства с форматом «Йога 30'».
В практике:
— дыхание и настройка в начале,
— отстраивание поясницы и сгибателей ТБС,
— статические удержания в асанах,
— вытяжение позвоночника в Кагасане,
— укрепление спины и ног в Уткатасане,
— расслабление спины в Уттанасане,
— мобильность позвоночника в функциональной «кошке», — укрепление ротаторной манжеты плеча («Дельфинчики» от предплечий),
— заземление, компенсация, перевёрнутая асана и Шавасана.

В этой практике мы прорабатываем 6 направлений подвижности ТБС:
— приведение и отведение,
— сгибание и разгибание,
— внутренняя и внешняя ротация.

Через понятные, иногда неожиданные и немного игровые задачи.

На занятии мы не просто «тянемся и двигаемся», а:
— ищем своё усилие,
— углубляем амплитуду,
— повышаем функциональность мышц,
— и при этом удерживаем внимание на дыхании.

Бережная и глубокая проработка плеч.

Работаем над:
— подвижностью плечевых суставов,
— стабильностью,
— гибкостью.

Практика помогает снять напряжение, вернуть лёгкость движениям и улучшить контроль плеч без перегруза.

Подойдёт даже если:
— часто «забиты» плечи и шея,
— есть ощущение скованности,
— хочется движения, а не насилия над телом.